Пять тренировочных зон по методу Карвонена (ЧСС резерв). Ориентировочно, не медицинский совет
МЧСС = 220 − возраст. Резерв ЧСС (HRR) = МЧСС − ЧСС покоя. Зона N = HRR × [нижний%…верхний%] + ЧСС покоя. Метод Карвонена.
Возраст (лет) и пульс в покое (уд/мин, измерить утром лёжа).
Зона 2 (60–70%) — основа аэробной тренировки и жиросжигания. Зона 3 даёт рост выносливости. Зона 4–5 — только для опытных. Ориентировочно, не медицинский совет.
Загружаем калькулятор…