Question 1

Зачем белок при похудении?

Accepted Answer

Высокое потребление белка (1.6–2.0 г/кг) при дефиците калорий сохраняет мышечную массу и увеличивает сытость. Без достаточного белка вместе с жиром теряются и мышцы.

Question 2

Можно ли превысить норму?

Accepted Answer

Для здорового человека потребление до 2.5–3 г/кг безопасно. При заболеваниях почек — проконсультируйтесь с врачом. Избыток белка сверх нормы не даёт дополнительных преимуществ для набора мышц.

Question 3

Какие продукты содержат много белка?

Accepted Answer

Мясо и рыба: 20–25 г/100 г. Яйца: 6 г/шт. Творог: 14–18 г/100 г. Бобовые: 8–20 г/100 г. Протеиновые порошки: 20–25 г/порция.

Question 4

Имеет ли значение время приёма белка?

Accepted Answer

Распределение по 3–5 приёмам по 20–40 г эффективнее, чем одна большая порция. После тренировки рекомендуется 20–40 г белка в течение 2 часов. Но общее суточное потребление важнее тайминга.

Норма белка в день — онлайн калькулятор