Расчёт одноповторного максимума по весу и повторениям (формула Эпли)
Эпли: 1ПМ = Вес × (1 + Повторения / 30). Зоны: 50% = выносливость, 80% = гипертрофия, 90% = сила.
Рабочий вес и количество повторений (до усилия, но не до отказа). Наиболее точно при 1–10 повторениях.
Формула Эпли даёт погрешность ±5% при 3–8 повторениях. При >12 повторениях точность снижается.
Загружаем калькулятор…