Зоны пульса для тренировки по формуле Карвонена
Карвонен: Целевая ЧСС = ЧСС_покоя + (ЧСС_макс − ЧСС_покоя) × Интенсивность%. ЧСС_макс = 220 − Возраст.
Возраст, пульс покоя (утром, до подъёма) и желаемая интенсивность тренировки.
Зона жиросжигания (60–70%) сжигает больше % калорий из жира, но меньше калорий в целом. Для похудения важнее дефицит КБЖУ.
Загружаем калькулятор…