BMR, TDEE и макросы — сколько калорий нужно в день
BMR (Миффлин–Сан Жеор): муж = 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст + 5; жен = −161. TDEE = BMR × коэф. активности.
Вес (кг), рост (см), возраст (лет), пол и уровень физической активности.
Для похудения −500 ккал/день от TDEE даёт ~0.5 кг/нед. Дефицит >1000 ккал не рекомендуется — риск потери мышц.
Загружаем калькулятор…